pompki przysiady

jak powinna wyglądac dieta przy takim treningu ile posiłkow trzeba zjadac ile dostarczać białka aby były maksymalne efekty ? waga 60 kg wzrost 178 cwiczenia pompki na chwytach rozne kombinacje, pompki na krzesłach, podciaganie waskie i szerokie rozne kombinacje,6 weidera, przysiady,i narazie bylo by na tyle. jestem poczatkujacy i Zielony ; D

Czworogłowy - Przysiady z sztangą na barkach 3s Dwugłowy - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Plecy - Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka - Pompki na poręczach 3s Barki - Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps - Pompki odwrotne 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Zmieniony przez - japeczko w dniu 2012-01-12 00:10:50

[...] wyciskanie sztangietek na skośniej x3 wyciskanie na płaskiej x3 wyciskanie sztangietek na płaskiej x3 przenoszenie znad głowy x3 rozpiętki na maszynie x3 tric pompki na poręczach x3 (ilość w serii - do oporu) prostowanie ramion na wyciągu x3 wyciskanie francuskie x3 prostowanie ramienia w opadzie ze sztangietką x3 NIEDZ: [...]

Plan ściągnięty z jakiegoś forum i trochę przerobiony. Na siłownie chodzę od września. Wcześniej biegałem 2 lata i robiłem ćwiczenia wzmacniające nogi i korpus (deska). Kiedyś robiłem 6 Weidera ale czułem "strzyknięcia" w biodrach więc mam obawy przed ćwiczeniami na brzuch. Jakie powinienem robić i jak je wpleść w plan. Mam 26 lat, 175 cm wzrostu [...]

[...] 15 12 10 8 6 uginanie mlotkowe stojac 10 10 8 8 modlitewnik 10 10 10 triceps francuskie prostowanie zza glowy sztanga lamana lezac 15,12,10,8,6 prostowanie na wyciagu 4*8 pompki porecze 3 x max brzuch dzien 4 klatka wyciskanie hantli skos 15 12 10 8 wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 rozpietki skos 15 12 10 butterfly 20, 20 ,20 dzien 5 [...]

Czołem załoga ćwicząca, problem mój polega na bólu pleców który pojawił się uwaga PODCZAS BIEGU. Graliśmy w siatkówkę i pobiegłem (truchtem). Nagle poczułem ból mniej więcej po środku pleców. Na pewno już nad częścią lędźwiową. Aż mnie mocno wyprostowało :) Ale zaraz później ból minął i grałem dalej. Dzień później rano schyliłem się po coś do [...]

Witam! Mam 17 lat, ważę 73kg i mierze 190cm. Trenowałem wcześniej parę miesięcy + ćwiczenia ogólnorozwojowe np podciąganie się na drążku, ugięcia na poręczach czy pompki. Moim celem jest masa. Mam ułożoną dietę, więc daje Wam do oceny mój plan treningowy. PS. Jestem ektomorfikiem. Kieruje do Was również bardzo ważne dla mnie pytanie. Robić 4 [...]

Może być taki plan ? : -Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem 3s -Klatka: Pompki 3s -Biceps: Uginanie ramion z hantlami 3s -Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s -Uda: Przysiady klasyczne z obciążeniem 3s -Brzuszki 3s -Łydki: Wspięcia na palce 3s

[...] Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż ciała- Unoszenie hantli bokiem w górę Biceps: Uginanie ramion ze sztanga - zamiana podchwytu na nachwyt Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko - pompki na triceps B Nogi: wykroki- wchodzenie ze sztangą na ławeczkę Plecy: MC- skłony ze sztangą "dzień dobry" Klatka: Wyciskanie sztangi płasko- zamiana na hantelki [...]

[...] Klatka piersiowa Atlas chwyt poziomy 4x12,10,8,8 chwyt pionowy 4x12,10,8,8 czasem rozpietki (intuicyjnie go zmieniam, gdyż wyczytałem iż nie może być monotonny) Oraz pompki. Biceps(ostatnio ćwiczę go jako pierwszego, gdyż z klatki jestem zadowolony zaś biceps mi praktycznie nie rośnie i zacząłem trening na biceps wyczytany tutaj na forum [...]

Hello Rad byłbym i szczęśliw wielce gdybyście rzucili swymi bystrymy spojżeniami na moją układaną w pocie czoła, trudzie i znoju DIETĘ NA MASE, a także plan treningowy, który podj**awszym w znaczniej części stąd http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Założenia: 3500 kcal dziennie z czego 525 tluszcze 930 białko 2045 węgle 58g tłuszczów, [...]

[...] przez niewiele ponad 2 miesiace 2-zestawowym. Pomyślałem że czas na zmiany, spróbowanie czegoś nowego i znalazłem takie cudo: Push: push press 4s wyciskanie leżąc 4s pompki na poręczach 3s Pull: highpull 4s martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 3s MAX uginanie ramion ze sztangą 3s Nogi: przysiady 4s RDL 4s wykroki 3s wspięcia na palce [...]

Witam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 188 Staż treningowy: 18 miesięcy Obwód pasa Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w sezonie piłka nożna aktualnie siatkówka raz w tyg. Ograniczenia [...]

Witam. Chciałbym Wam przedstawić mój plan treningowy. Prosze o ocene i poprawki :D DO KAŻDEGO ĆWICZENIA DOKŁADANY JEST CIĘŻAR - WIECEJ CIEZARU MNIEJ POWTORZEN Poniedziałek KLATA : ŁĄCZNIE 16 serii Wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 Wyciskanie na skośnej ujemnej ( lawka w dol ) - 12/10/8 Rozpiętki na maszynie - 12/10/8 Motyle na maszynie - [...]

[...] na ławce płaskiej 2x 8 10 2.unoszenie sztangielek w leżeniu na ziemi 2x 10 3.unoszenie barków w trzymaniu sztangi nachwytem 2x 10 4.triceps wyciskanie francuskie 2x 8 pompki w podporze 2x max 5.brzuszki 3x 20 spięcia brzucha 3x 20 scyzoryk 3x 20 sklony w bok z hantlami3x 20 6.wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 2x10 WTOREK 1B nogi plecy [...]

[...] na wyciągu różne uchwyty 3x12-15 uginanie oburącz na wyciągu 3x10-12 wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami 3x10-12 uginanie na modlitewniku ze sztangielkami 3x10-12 pompki na poręczach 3x12-15 środa mięśnie czworogłowe uda wyprosty nóg siedząc 4-5 x12-20 wyciskanie nogami na suwnicy 4-5x15-25 przysiady ze sztangą na klatce 4x8-12 w [...]

[...] -12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały ciężar 4.pompki na poręczach przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Środa: Plecy + biceps Piątek: Barki + kaptury + brzuch Niedziela: Nogi + przedramie + brzuch Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/9/9/9 - Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - Zginanie ramion z hantlami 3x 15 chwytem młotkowym - Zginanie ramion z hantlami supinacja 3x15 (daje 3 serie a nie [...]

Przez 3 lata praktycznie non stop redukcja, waga zleciała ze 122 kg na 84kg. Ostatnia redukcja na maxa i niskich kaloriach 1700, ostatni etap spadło 12,5 kg (pojawiły się mięśnie brzucha więc uznaję że pora na masę) zresztą już miałem dość redukowania ... Proszę o ocenę 2 planów treningowych (chciałbym wybrać jeden i robić suchą masę pilnując [...]

Jestem nowym użytkownikiem forum, więc na wstępie pragnąłbym powitać Wszystkich serdecznie. ANKIETA: wiek - 28 waga - 94 kg wzrost - 195 cm staż treningowy - 1 mieś. stan zdrowia - bez problemów. stosowane diety itp - od 2 tyg. dieta bogata w białko. cel/problem - ocena treningu Przestudiowałem artykuły z tego forum oraz inne materiały i ułożyłem [...]